z serii

[...] „rozmiarów” stąd ćwiczenia uzupełniające nieco intensywniej, francuza na wyciśgu nie robiłem parę lat, więc fajna odmiana. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia max serii po 6 powtórzeń 2. Zarzut ze zwisu + Unoszenie sztangielek bokiem 3x max 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x max 4. Wyciskanie francuskie leżąc z KB 5x max 5. [...]

[...] i pleców i weszło dość fajnie mimo niewielkiego ciężaru. Polubiłem maszynę modlitewnik na biceps, na koniec trening fajnie wchodzi, zwłaszcza gdy robię przerwy wewnątrz serii. 1. Przysiady ze sztangą 10 x6 2. Prostowanie na maszynie + wykroki 4x max 3. Żuraw 4x max 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x max 3. [...]

[...] będę traktował go lightowo, tak też zrobiłem. Prostowanie na koniec w sumie na dopompowanie, imo najlepsze ćwiczenie w tym celu. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej max serii po 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej metoda 25 3. Ściąganie linek na bramie 3 serie x max 4. Prostowanie na wyciągu 3x max 5. Tate Press 3x max 6. [...]

[...] skos ujemny 4 serie 110/5 powtórzeń wyciskanie skos dodatni 4 serie 70/5 wyciskanie hantli skos dodatni ale bardzo mały 4 serie 30/5 BARKI Wyciskanie z przodu stojąc 5 serii 50kg/5 wyciskanie hantli siedząc 4 serie 25/30/30/30 po 5 powtórzeń wznosy bokiem 4 serie 10kg/6 powtórzeń wznosy w opadzie tu malutki cięzar bo tylko 5 kg na [...]

[...] 100/2 110/1 120/5 120/4 120/3 120/3 120/2/1 Wyciskanie płasko z opaska Monstara 130/1 140/1 150/1 155/0 FAIL Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 95/5 5 serii Wyciskanie sztangi stojąc przodem 50/4 60/5 65/5 65/5 65/5 65/5 Wznosy Hantli bokiem stojąc 10/8 10/8 12,5/8 12,5/8 No i wczorajszy trening 17.02 Wyciskanie skos [...]

[...] Mimo redukcji zauważam mały progres między innymi w wiosłowaniu sztangielką w opadzie tułowia, gdzie jeszcze z 2 tygodnie temu, nie potrafiłem zrobić poprawnie technicznie 3 serii po 12 powtórzeń, a teraz robię bez problemu 4 serie po 12 powtórzeń lub w unoszeniu nóg, gdzie w piątek, w 2 ostatnich seriach, nie mogłem zrobić więcej niż 6 [...]

[...] :-) Przeleciało to niemożliwie szybko. Progres siłowy odnotowałem przez ten czas spory, czego przykładem jest Wyciskanie Leżąc, gdzie na początku nie dawałem rady zrobić 2 serii z obciążeniem 20kg, a teraz bez problemu robię 4 serie, z większym obciążeniem. Niestety, czasami olałem trochę sprawę i efekty są jakie są :-( Mimo tego jestem [...]

bic44 - z forma i iloscia mysle ze jest ok, nie katuje ich gigantyczna iloscia serii (przykladowo na barki wykonuje 12 serii, zakres 10-8 powtorzen) mysle ze jem dobrze a przynajmniej tak czuje co do spania to rzeczywiscie z tym jest roznie, w ten weekend akurat nocka z soboty na niedziele byla nieprzespana - ale czy ta jedna noc mogla miec tak [...]

[...] CC x 3 Masakra. Drążek i poręcze taka padaka przez przybrani fatu... Aż się wk***iłem. Trening mnie zniszczył - zapomniałem pasa z siłowni :)) I czułem się jakbym miał wymiotować - zjadłem za dużo owsianki chyba. Jeden przysiad w 3 serii był bez 2 dna- zapomniało mi się %-) A druga seria wiosła jedna sztangielka 27 a 2 24 :)) :)) :)) }:-(

[...] TRENING A: POWER CLEAN 80kg x5 z zapasem, PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 80x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU nachwyt szerokość barków, PADAKA będę zaczynał od cc żeby dojść do 5 serii po 10 powt albo dokładał ciężaru z czasem POMPKI NA PORĘCZACH (dips) patrz drążek padaka UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana+20kg x 15 Tak więc ciężary robocze na [...]

[...] Wolę to niż kombinowanie z klockiem drewnianym, przynajmniej mnie nie przygniecie :)) Podrzut bez problemu. Rwanie w końcu wziąłem z ziemi, w ostatnim powt w ostatniej serii źle wybiłem sztangę z biodra i nie poszło, ale na spokojnie siłowo dałbym radę gdyby dobrze wybić. Wykroki już ciężko, najwyżej zejdę do 8 powt niedługo. Wiosłowanie [...]

[...] dzisiaj szły bardzo lekko, może w piątek zrobię 60kg. MC poszedł ciężej, większych ciężarów nie mam jak wziąć bo ręce nie mają siły tak długo utrzymać ciężaru w trzeciej serii i ledwo co się wyrabiam z tym ciężarem. Wyciskanie poszło tak jak ostatnio z tą różnicą że ledwo co zrobiłem drugą serię a w trzeciej 10 powtórzeń poszło ciut lżej choć [...]

[...] 37,5kg x10/x10/x7/x5 35kgx10/x10/x10/x10 szło ciężko...ale techniki pilnuje cały czas :-) 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x8/x6 32,5kgx10/x10/x10/x10 progres...w 3. i 4.serii nie dawałam rady, żeby dociągnąć do 10. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 27,5kgx10/x10/x10/x10 27,5kgx10/x10/x10/x9 progres :-) 4. PULL UPS na maszynie [...]

[...] x10/x10/x9/x7 37,5kg x10/x10/x8/x5 malutki progresik, cięzko było, pot mnie zalewał; pilnowałam techniki 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x10/x5 35kgx10/x10/x9/x6 w 4.serii nie dawałam rady, byłam mega zmęczona, pot się lał i ręce odmawiały posłuszeństwa... 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 30kgx10/x10/x8/x7 27,5kgx10/x10/x10/x10 4. PULL UPS [...]

[...] 28,5kgx10/x10/x10/x8 ciężko...regres 5. Dumbbell Pull-Over z hantlą 10kg x10/x10/x10/x10 z hantlą 10 kg x10/x10/x9/x7 progres ale ledwo co dawałam radę w 3. serii a 4. ręce odpadły :-) 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x7/x7 x10/x10/x10/x7 regres...brak sił 7. Reverse Lunge + Step Up z [...]

[...] :) kark to mi chodzi o szrugsy nogi te wykroki to trochę nie bardzo gdyż z moimi plecami to wcześniej jak robiłem przysiady z większym obciążeniem albo większa ilością serii to mnie już bolały dlatego tu muszę trochę uważać,no ale serii dowalę tak jak piszesz a co do klatki to właśnie chciałem 2 ćwiczenia typowo na rzeźbę bo troszkę mi się [...]

[...] więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych) Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). 4. Jak do tego co [...]

[...] :) jeżeli chodzi ochleb to wydaje się oki choć właśnie ten wsad słodowy może w sobie kryć niebezpieczeństwo, ale Ja bym go używał, uważaj bo z tej samej serii chlebów są też chleby z dodatkiem karmelu i miodu więc uważanie czytaj etekietę no i cóż więcej chyba tylko mogę ci życzyć wytrwałości i konsekwencji, oczywieście [...]

[...] francuza sztangą w leżeniu, ale myślę, że mógłbym robić francuz kombinowany) Poniedziałek (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) Rozgrzewka (krążenia, wymachy, wykonywanie serii rozgrzewkowych z 3 kg hantlami) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 70kg 4 serie do 6 pow (chciałem trochę zaskoczyć mięśnie oraz nabrać siły, gdyż spadła po [...]

[...] 6s 15-15-12-10-8-6 I 40kg I 60kg I 100kg I 110kg I 120kg I 130kg I - Przysiad front 6s 18-16-16-14-14-12 - Wyprosty nóg 5s 20-15 z przytrzymaniem w szczytowym momencie w serii łączonej z Wspięciami na maszynie 4s 50-35-25-15 - Uginania leżąc na brzuchu 5s 20-15 - Wspięcia na schodach 3s do załamania mięśniowego Dieta : 1. 100g owsa + 40g [...]